"運動報你知"每天運動半小時 為何還瘦不了？

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[每天運動半小時 為何還瘦不了？]

NO.1 力量訓練少
NO.2 水分補充不足
NO.3 跑步機上看書或手機
NO.4 選擇“最能減肥”的運動
NO.5 追求“量”而忽略了“式”
NO.6 過分相信脂肪燃燒標準

有研究稱要靠運動來減肥，每天至少要花費半小時以上運動，否則效果很難體現，但還是會有部分人抱怨說自己明明很努力做運動了，為什麼還是沒瘦下去?其實這運動半小時其實也深藏學問，快來看看自己在運動過程中有過什麼問題吧，以後在運動前一定要瞭解清楚呢!


[b]誤區大盤點[/b]

NO.1 力量訓練少
　　最近一項調查發現，80%以上的女性很少進行力量訓練，而這有可能是減肥失效的頭號原因。力量訓練會促進新陳代謝，增氧健身和耐力訓練則會減少飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運動少517卡路里。
　　矯正：每週3次機械力量訓練代替健身操。
NO.2 水分補充不足
　　對於運動而言，補充水分很重要，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水分，疲勞感會更快產生，鍛煉起來會覺得更為吃力。研究發現，脫水時，健身者每組力量鍛煉重複動作會減少3—5次。
　　矯正：健身前2小時慢慢喝點水，運動中和運動後也要小口慢慢補充一定水分。
NO.3 跑步機上看書或手機
　　健身時看書、手機等會分散注意力，在不知不覺中會降低運動強度。
　　矯正：放下書本，可以聽聽音樂，運動時聽聽搖滾音樂或流行音樂，可以使運動時間延長15%。
NO.4 選擇“最能減肥”的運動
　　無論健身活動承諾的減重指標多麼吸引人，然而如果該健身項目讓你覺得索然無味，那麼效果就不會很理想。
　　矯正：找一種自己喜歡的運動方式，這樣會避免“強迫自己鍛煉”的感覺，另外也可以邀請朋友一起健身，這也能提高運動的樂趣。
NO.5 追求“量”而忽略了“式”
　　以為運動強度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?錯了，鍛煉時，身體姿勢非常重要，如果在健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉部位就會變少，消耗的熱量會大打折扣。例如站立舉啞鈴，每半小時比坐著舉啞鈴能多消耗50卡路里的熱量。運動過程，保持良好姿勢，也能助人體吸入更多氧氣，讓健身變得輕鬆。
　　矯正：放慢速度，站直身體。
NO.6 過分相信脂肪燃燒標準
　　很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水分增加，研究發現，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。
　　矯正：可以使用心率監視器測算自己的脂肪燃燒標準。